jak dobrać ciężar

W sumie racja samemu trzeba to sobie dopasować. Ale jeszcze jedna kwestia chyba najważniejsza, nie jestem jeszcze na to za młody ? Jak mam dobrać ciężar żeby nie zrobić sobie krzywdy ?

[...] trzeba dysponować już solidną siłą i sprawnością. To jest najczęstsza przyczyna dlaczego osoby początkujące nie wykonują tego ćwiczenia jest po prostu za trudne podobnie jak podciąganie na drążku. A lepiej pompek na poręczach nie wykonywać jeśli nie jesteśmy na to gotowy, bo możemy sobie zrobić więcej szkody niż pożytku. Dlatego dla [...]

dobra sparawa, i tak na kazda partie miesni z tym CM?,wlasnie zastanawialam sie jak dobrac odp ciezar,dzieki:)

[...] wszystkim skup się na tych mniejszych. Przede wszystkim dlatego, że będziesz mogl dzieki temu precyzyjnie dobrać ciężar na sztandze. Ok, ale teraz coś w praktyce. Najlepiej jakbys napisal jakim budzetem prosperujesz. Dla mnie dobry zestaw startowy to : 2 x 10 kg 4 x 5 kg 4 x 2,5 kg 8 x 1 kg Myślę, że na start jest to dobry pakiet, pozwoli Ci na [...]

Witam , nie podajesz znaczących informacji o swojej osobie . Np jak wyglada Twój staż treningowy . Informacyjnie Ci napisze , że w pierwszym tygodniu programu należy ostrożnie dobierać ciężar, aby upewnić się, że organizm ma szansę przyzwyczaić się do tego typu treningu. Jest prawdopodobne, że będzie trzeba umożliwić organizmowi adaptację. W tym [...]

[...] ćwiczeń, ale tylko coś zmienić w serii. Może zmienić ilość powtórzeń np, wyciskanie płasko 4x10/8/6/4? to samo z przysiadem. Resztę zostawię bez zmian. Ma sens taka zmiana? Jeżeli tak to jak dobrać teraz ciężar, biorąc pod uwagę, że biorę 5x 75kg, maksa nie sprawdzałem, bo i po co mi to :D Zmieniony przez - luka3451 w dniu 2022-06-27 13:19:02

Masz tak dobrać cieżar aby robić ciężko ale w miare czysto technicznie i o ile w ostatnich powtórzeniach coś tam mozna zabujać ciałem to jednak lepiej wyjdziesz jak większosc będziesz wykonywał mniejszym cięzarem ale z dobrą techniką gdzie skupisz się na TUT [...]

Oczywiście, masz rację. Niepotrzebnie pisałem kilogramy, prosiłbym o zestaw ćwiczeń. Dodam do tego że jakieś 10min marszu lub 3 min rowerem ode mnie jest plac do ćwiczeń, drążek, to do dipów. Poza tym zastanawia mnie, jak dobrać odpowiedni ciężar? Serio, na początek wolałbym swoje mięśnie delikatnie zmotywować do wzrostu, żeby się nie [...]

Wykonasz na nowym planie ze 3-4 treningi i w kolejnych już będziesz wiedział jak dobrać konkretny ciężar na kolejnych treningach na nowych planach zawsze trzeba zrobić kilka treningów wprowadzających.

Nie mam pasa na razie. Brzuch robię. Maxów nie chce robić, żeby przepukliny nie dostać. Na ile procent licząc od maxa robić przysiad i martwy jeśli nie mam pasa, żeby było względnie bezpiecznie? A jak chcesz dobrać ciężar procentowo jeśli nie masz zmierzonych maksów?

Ale rozciąganie po bieganiu czy ogólnie? Ile razy w tygodniu byś sugerował się rozciągać? Mam problem z rozpisaniem FBW, mianowicie nie wiem jak dobrać serie i powtórzenia, bo na dobrą sprawę, to ja nie wiem za bardzo czy chcę masować czy redukować a tam są chyba różne zakresy serii/powtórzeń i też różny ciężar się chyba powinno używać?

[...] na lawce (na klatke) i wyciskanie zza/z przed glowy na barki. jezeli zrobie klatke, prawdopodobnie nie bede mial juz wystarczajaco duzo sily na mocne wyciskanie na barki. jakis pomysl jak dobrac kolejnosc cwiczen lub jaka kolwiek inna porada? Rozwiązania sa właściwie dwa. Pierwszym jest wlasnie wykonanie wszystkich ćwiczeń na klatke i dopiero [...]

[...] nie znalazłem. Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen 15-20 (czacholamacze 8-30) to ma byc jakas progresja czy stala ilosc powtorzen, ktora sobie wybieram? uginanie ze sztanga podchwytem, SIEDZAC - chodzi o uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ? sciaganie z [...]

Mam pytanko moj kolega ma problem jak ma dobrac ciezar w progresji 15-12-9-9 i 12-10-8-8 np: na klate wezmie 50 kg i zrobi 15 razy ale na 55 kg ma juz problem z 12 powtorzeniami i tak dalej. Jak dobrac ma obciazenie zeby wykonac sam zalozona ilosc powtorzenia (obciazenia na silowni zwiekszaja sie co 2.5kg) irek

[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 2. Jak dobrać odpowiedni ciężar do ćwiczeń? istnieje jakiś sposób. Nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać gdyż jutro po raz pierwszy w życiu trafie na siłownie. 3. miałem się zapytać o rozgrzewke ale chyba ten temat. [...]

[...] Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 2. Jak dobrać odpowiedni ciężar do ćwiczeń? istnieje jakiś sposób. Nie mam pojęcia jaki ciężar dobrać gdyż jutro po raz pierwszy w życiu trafie na siłownie. 3. miałem się zapytać o rozgrzewke ale chyba ten temat. [...]

[...] odbiorców. Porównam maszynę która kosztuje 2000zł z maszyną za około 40000zł. Celem nie jest zatem wyłonienie zwycięzcy ale przyjrzenie się maszynie PM1 wykorzystując jako punkt odniesienia BIOSTRENGTH ABDOMINAL. Jeżeli porównywać, to czemu by nie do najlepszych? Wspomnę także o nowej maszynie Kelton PMS1 (5200zł) ale nie będę jej [...]

[...] dla innych 3010, 3012 itd) Co nam daje 5s faza negatywna lub/i koncentryczna? Centralny uklad w pracuje mowiac wprost gdy zmuszasz miesnie do wykonania czynnosci, takich jak dzwiganie ciezaru po okreslonym torze ruchu. To zarzadca, kontroler i przewodnik. Im wiecej miesni pracuje naraz przy wykonywaniu czynnosci, im dluzszy czas i [...]

[...] Ci się 2 godziny. 2.Dopóki będą rezultaty. 3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować. 1. Godzine to robiłem jak w tym planie nie było przysiadów, łydek, szrugsów i po 3-4 serie w ćwiczeniu 8-) Żeby to zbić do maks 1.5h to musiałbym bez łapania oddechu robić seria po serii i [...]

[...] w szczycie i wolny ruch w dół. Tylko taką wersję czuję, a waliłem już hantlami ponad 60kg. Sciąganie ok, ciągi również lajtowo, 120x6 nie jest zabójczym wynikiem, ale jak na pod koniec pleców, i w superserii z drążkiem to chyba jako tako. Szybki tył barków, starałem się je wyizolować i wyszło mi to chyba całkiem przyzwoicie. Biceps [...]